■ヘルス＆ビューティー特集
脱！真夏のダメージ！
綺麗な自分を取り戻そう
真夏の日差しでダメージを受けた肌、海水で痛んだ髪…。紫外線が日本の8倍近く強いオーストラリアでは、肌や髪などへのダメージに悩む人も多い。大切なのは、気付いた時にしっかりいたわってあげること。今回は、そんな時すぐに駆け込めるQLD州の美容系サロン、ショップをご紹介。美を保つ3つの基本「よく寝る」「きちんと栄養を取る」「しっかり運動する」に基づく情報も必見。
よく眠る !
普段の生活から見直そう
心身の健康と睡眠の関係
睡眠不足は健康における障害のすべてに関わるといっても過言ではない。最も基本的な役割である休息に加え、睡眠中には、成長ホルモンが分泌されたり、免疫力が高まることで自然治癒力もアップすると言われている。また、肌の新陳代謝も促進されるため、美容にも大きな役割を果たしている。それだけに、睡眠が不足すると脳の疲労が取れず、全身がだるくなったり、心のコントロールができなくなるなど、障害を引き起こしやすくなる。
適度な睡眠時間は一般的に、6～8時間と言われているが、必ずしも最低6時間は睡眠しなければいけないということはない。適切な睡眠時間には個人差があり、年齢、職業、環境によっても異る。
そこで、適切な睡眠のヒントになりそうなのが、レム睡眠。90分周期で訪れるレム睡眠時に合わせて起床時間を決める（例えば90分の倍数に起床時間を設定＝6時間睡眠など）と目覚めがすっきりとするようだ。
適切な睡眠環境を整えるには、緩やかな風が抜ける13～28℃の室内で、湿度は夏でも50～60％に保つのが理想的だ。
きちんと栄養を取る !
サプリメントを賢く利用
本来なら1日3度の食事から必要な栄養素を摂取すべきだが、忙しい日常の中では、栄養バランスを考えた食事を摂ることは実際には難しい。ましてストレスや精神的な緊張が続くと、体内のビタミンCやカルシウムなどはどんどん失われていくという。そんな中注目されているのがサプリメント。注意したいのは、ビタミン剤には水溶性と脂溶性があり、水溶性は過剰に摂取しても尿として排出されるが、脂溶性ビタミンは大量に摂取すると体内に蓄積され過剰症を招く可能性があること。タバコを吸う人はビタミンC、女性は不足しがちな鉄分など、自分に不足している栄養素をしっかり見極めてから所用しよう。
しっかり運動する !
今日から始めよう
たるみに効く簡単エクササイズ
監修＝佐古しのぶ
プロフィル●日本で管理栄養士として病院や保育園に勤務後、渡豪。パーソナル･トレーナーの資格を取得し、伝統的日本食の紹介や栄養コンサルティングを展開。現在はシドニーの「Cook and Phillip Fitness Centre」に勤め、食事と運動の両面から健康作りのサポートを行う。
Web: www.cookandphillip.org.au
“ぽっこり下腹”を引き締めたい !
1、イスに浅く腰掛け、手は太ももの横に置き、膝を曲げたまま胸に近づけます。常に背筋はまっすぐ。
2、Reverse Crunch: 仰向けに寝て、手は床に置き、両脚をそろえて膝を曲げ、胸へ向かって上げます。ゆっくり下ろし、これを繰り返します。
3、仰向けに寝て、そろえた両脚を30～40センチほどの高さに上げます。その高さをキープして、片脚ずつゆっくりと交互に曲げます。脚を伸ばした時に2、3秒静止。
※1と2は、脚を上げるという感覚ではなく、「太ももの付け根を支点に、腹筋の下部を使って上げる」ことを意識して !
※2と3は、腰が浮かないようにして、常に平らに。
“ぷよぷよ二の腕”を引き締めたい !
1、Dips: イスに座り、手を太ももの横に置きます。体を前方に浮かせ両腕で体重を支え、膝を曲げたまま腕を曲げ伸ばしして上下します。脚を伸ばすとハードに。
2、Tricep Kickback: 四つ這いになり、脇をしめて肩から肘までを脇と平行にし、肘を支点にダンベルを後ろへ振り上げます。二の腕の後ろの筋肉に力を入れ、ピンとしっかり伸ばすことを意識して。
“おしりから太もものライン”を引き締めたい !
1、Glute Kickback: 四つ這いになり、片脚を後方に伸ばし、おしりの筋肉に力を入れ脚を上下させます。常に背中は平らにし、効いている高さをキープして、少しの動作範囲内を上下します。
2、Lunges: 脚を前後に開き、膝を曲げて腰を落とします。常に背筋をまっすぐ伸ばし、上半身が前傾しないように骨盤を起こし上下します。前の膝が90度になる位置まで下げます。ダンベルを持ってもOK。この基本姿勢が身に着いたら、前へ1歩ずつ歩いて行くのも効果的。
プチアドバイス
・ 基本的に回数は10～15回を3セット、インターバルは30秒間隔、週に最低3回、筋肉痛があれば休むくらいのペースが目安です。自分のペースで始めてみましょう。
・ 単に回数をこなすのではなく、1回1回しっかりと「この筋肉を使っている ! 」と意識しながら鍛えましょう。
・ スロー･テンポで行うほど、じわじわ負荷がかかりハードになります。速い動作で行うのではなく、可動範囲内を十分に動かしましょう。
・ ダンベルがない場合は、500ミリリットルか1リットルのペットボトルに水を入れてダンベル代わりに利用できます。
日本でも全国展開されている人気のサロン
パリ発祥ヘア･サロンでイメチェン
豪州で第１号店となるパリ発祥のヘア･サロン。ヨーロッパ人美容師が高度なテクニックを駆使して、斬新なヘア･スタイルを提供。半年ごとにパリからカラー剤などの新コレクションを入荷し、ヘア･ケア商品も豊富。
■店名：Mod’s Hair
■住所：Circle on Cavill, 30 Ferny Ave., Surfers Paradise
■Tel/Fax: (07)5526-7500／(07)5526-7800
■Web: www.modshair.com.au
■営業時間：月～土9AM～6PM
モダンなスタジオでスタイリッシュな美容師が対応
韓国×豪スタイルを発信
ウェラやロレアルなどに加え、韓国の最新美容プロダクトを取り寄せて使用している韓国人経営のヘア･サロン。女性カットはシャンプーとブロー込みで35ドル、男性カットは25ドルと、価格設定も良心的。
■店名：Carla Moon Hairdressing
■住所：Shop 5, 38 Thomas Dr., Chevron Island, Surfers Paradise
■Tel: (07)5570-2328／0433-767-827
■Email: mes5011@yahoo.co.kr
■営業時間：月～金9AM～6PM、土9～5PM、日休
自然な仕上がりのまつ毛エクステ＆スカルプ
アート･メイクで素顔に自信
豪州ネイル大会で優勝経験を持つネイル･サロン。持続性の高いまつ毛パーマやエクステンションも提供している。このほど開始したアイラインや眉のアート･メイクは、今なら通常価格の20％オフで施術が受けられる。
■店名：Naturally Me Nail & Beauty
■住所：Shop 20, Night Market Cairns
■Tel:0437-872-709／(07)4051-9911（4:30PM以降）
■Email: sales-39@hotmail.com
■営業時間：毎日11AM～4:30PM（要予約）、4:30PM～11PM（予約不要）
元気になれるアート･デザインを提供
ジェル･ネイルで輝く爪に
爪にやさしく、長持ちすることで人気のジェル･ネイル専門サロン。ソフト･ジェルは最短5秒で乾き、料金も40ドルからと利用しやすい。施術初回は10％OFFで、さらに先着5人にハンド･パックを無料でサービス。
■店名：Mirage Nail
■住所：39 Centre Arcade, 3131 Surfers Paradise Blvd.,Surfers Paradise（留学エージェントMirage Line内）
■Tel: (07)5592-3577、0423-800-097
■営業時間：月～金10AM～6PM、土11AM～4PM、日休
ハリウッドセレブにも人気のシルキー糸脱毛
透明感とハリのある肌に
機械や薬品などを使わず、顔の産毛を特殊な糸に絡めて抜く肌にやさしい脱毛法を提供。同時に古い角質や角栓を取り除くことができる同脱毛法は、リンパの流れを良くする効果もあり、「肌に透明感とハリが出る」と人気だという。
■店名：Silky Threading
■住所：64 Benowa Rd., Southport
■Tel: 0420-918-988
■Email: benowaroad@yahoo.co.jp
■営業時間：完全予約制
目元と法令線専用の「アイリフティクリーム」新発売（$55）
「April Special」の集中美肌セット＋洗顔石鹸＋フェイス･タオル
無添加美白製品「アイホワイト」で透明感のある白肌へ
無添加美白スキン･ケア製品「アイホワイト」の開発･販売店。同社の製品は、“肌浄化”をコンセプトに、肌に老廃物を溜めてダメージを引き起こす原因となる成分が一切使われていないのがポイント。透明感のある白肌へと導くための11種の植物エキスやビタミンA、B、C、Eなどの天然成分が贅沢に使われている。季節の変わり目に生じる肌のトラブルやアンチエイジング対策に効果的。同社は4月、メーク落とし、美白化粧水、集中美白美容液の3点セット（$176）購入者に、天然成分由来の洗顔石鹸（$16）とフェイス･タオル（日本製）をプレゼントする「April Special」を実施する。下記ウェブサイトよりインターネット通販も可能。
■店名：i-Natural Beauty Sydney
■住所：405/45 Shelley St., Sydney NSW
■Tel/Fax: (02)9279-1747／(02)9279-3890
■Web: www.i-natural-beauty.com
■Email: info@i-natural-beauty.com
■営業時間：月～金10AM～6PM（予約制）
